בִּמקום זה הייתי יכול לראות שלווה.
רעיון היום מתחיל לתאר את התנאים הקיימים באופן הראייה האחר. ברור ששלוות הנפש היא עניין פנימי. עליה להתחיל במחשבותיך שלך, ואז להתרחב כלפי חוץ. מתוך שלוות הנפש שלך תיווצר תפישת-עולם שלווה.
שלושה פרקי תרגול ארוכים נדרשים לתרגילי היום. מומלץ לבצע אחד בבוקר ואחד בערב, ועוד אחד שיבוצע בכל זמן שהוא ביניהם שייראה לך שבו תהיה מוכן לו. את כל היישומים בצע בעיניים עצומות. היישומים לרעיון היום מתייחסים לעולמך הפנימי.
יש להקדיש כחמש דקות מכל פרק תרגול ארוך לחיפושים בשכל. חפש בשכל אחר מחשבות פחד, מצבים מעוררי חרדה, אישים או מצבים "מעליבים", או כל דבר שלגביו יש בלבך מחשבות לא-אוהבות. ציין את כולם באופן אקראִי, וחזור על רעיון היום לאט בזמן שאתה מתבונן בהם בעלותם בשכלך, והנח לכל אחד מהם להיעלם, על מנת להיות מוחלף בבא אחריו.
אם תתחיל להרגיש קושי בחשיבה על נושאים מוגדרים, המשך לחזור על הרעיון לעצמך בלי חפזון, בלי ליישם אותו לשום דבר באופן מיוחד. ואולם ודא שאינך מוציא מן הכלל שום דברים מסוימים.
היישומים הקצרים צריכים להיות תכופים, ועליך לבצעם כל אימת שתרגיש שאיום מאיים בדרך כלשהי על שלוות הנפש שלך. תכלית הדבר היא שתגן על עצמך מכל פיתוי במשך כל היום. אם צורת פיתוי מסוימת עולה בדעתך, התרגיל צריך ללבוש את הצורה הבאה: במצב הזה הייתי צריך לראות שלווה במקום מה שאני רואה בו עכשיו.
אם ההתנפלויות על שלוות הנפש שלך לובשות צורה של רגשות שליליים כלליים יותר, כמו דכאון, חרדה או דאגה, השתמש ברעיון בצורתו המקורית. אם תמצא שאתה זקוק ליותר מיישום אחד של רעיון היום כדי לעזור לך לשנות את שכלך בהקשר מסוים כלשהו, נסה להקדיש דקות אחדות לחזרה על הרעיון עד שתרגיש קצת הקלה. תימצא נשכר גם אם תאמר לעצמך באופן מוגדר: אני יכול להחליף את רגשות הדכאון, החרדה או הדאגה שלי (או את מחשבותי על המצב הזה, האישיות הזאת או האירוע הזה) בשלווה.
* כל התכנים באתר לרבות קבצי השמע והמלל בעמוד השיעורים, מוגנים בזכויות יוצרים. אין לעשות בתכנים אלו שימוש פרטי או מסחרי כלשהו. אין להפיץ, להעתיק או לשכפל את הנ"ל ללא הסכמה בכתב מראש מ"קורס בניסים – ישראל ®"
