אני נחוש בדעתי לראות דברים באופן אחר.
רעיון היום הוא כמובן המשך והרחבה של הרעיון הקודם. ואולם הפעם דרושים פרקי-זמן מוגדרים של חיפוש בשכל, בנוסף ליישום הרעיון למצבים מיוחדים כאשר הם נוצרים. נדרשים חמישה זמני תרגול, כל אחד בן דקה שלמה.
בזמני התרגול התחל בחזרה על הרעיון לעצמך. אחר-כך עצום את עיניך וחפש בשכלך ביסודיות אחר מצבים בעבר, בהווה או מצופים בעתיד שמעוררים בך כעס. הכעס יכול ללבוש כל צורה של תגובה, משמץ רוגז עד זעם עצום. דרגת הרגש שאתה חווה אינה מעלה ואינה מורידה. אתה תלך ותכיר בעובדה שעצבנות קלה אינה אלא צעיף המסתיר מאחוריו זעם גדול.
על-כן נסה שלא לתת למחשבות כעס "קטנות" לחמוק ממך בזמן התרגול. זכור שאינך מבחין באמת במה שמעורר בך כעס, וכל מה שאתה מאמין בו בהקשר הזה אין לו משמעות. כנראה תתפתה להתעכב על מצבים או על אנשים מסוימים יותר מאשר על אחרים, מן הטעם המוטעה שהם "ברורים" יותר. אין הדבר כך. זוהי רק דוגמה לאמונה שצורות תקיפה אחדות מוצדקות יותר מאחרות.
בזמן שאתה מחפש בשכלך אחר כל הצורות שבהן מחשבות תקיפה מציגות את עצמן, שמור כל אחת מהן בשכל תוך שאתה אומר לעצמך: אני נחוש בדעתי לראות את ______ (שם האדם) באופן אחר. אני נחוש בדעתי לראות ______ (הגדר את המצב) באופן אחר.
השתדל להגדיר דברים במידת האפשר. אתה יכול, למשל, למקד את כעסך בתכונה מסוימת של אדם מסוים, מתוך האמונה שהכעס מוגבל להיבט הזה. אם תפישתך סובלת מצורה זו של עיוות, אמור: אני נחוש בדעתי לראות ______ (הגדר את התכונה) ב-______
(שם האדם) באופן אחר.
* כל התכנים באתר לרבות קבצי השמע והמלל בעמוד השיעורים, מוגנים בזכויות יוצרים. אין לעשות בתכנים אלו שימוש פרטי או מסחרי כלשהו. אין להפיץ, להעתיק או לשכפל את הנ"ל ללא הסכמה בכתב מראש מ"קורס בניסים – ישראל ®"
