מחשבות התקיפה שלי תוקפות את אי-פגיעותי.
ברור לחלוטין שאם אפשר לתקוף אותך אינך בלתי-פגיע. אתה רואה בתקיפה איום ממשי. הסיבה לכך היא שאתה מאמין שאתה באמת יכול לתקוף. ומה שיש לו השפעה באמצעותך יש לו בוודאי השפעה גם עליך. החוק הזה הוא שיציל אותך בסופו של דבר, אבל כרגע אתה עושה בו שימוש מוטעה. על-כן עליך ללמוד כיצד תוכל להשתמש בו לטובתך, במקום לרעתך.
הואיל ומחשבות התקיפה שלך תהיינה מושלכות, תחשוש מפני תקיפה. ואם אתה חושש מפני תקיפה, בהכרח אתה מאמין שאינך בלתי-פגיע. לפיכך מחשבות תקיפה עושות אותך פגיע בשכלך שלך, שהוא מקום הימצאן של מחשבות התקיפה. מחשבות תקיפה ואי-פגיעות אינן עולות בקנה אחד. הן סותרות זו את זו.
רעיון היום מציג לראשונה את המחשבה שאתה תמיד תוקף את עצמך קודם-כל. אם מחשבות תקיפה בהכרח כוללות את האמונה שאתה פגיע, תוצאתן היא החלשתך בעיני עצמך. כך הן תקפו את תפישתך את עצמך. וכיוון שאתה מאמין בהן, אינך יכול להאמין עוד בעצמך. דימוי עצמי מזויף בא ותפס את מקום מה שהנך.
תרגול רעיון היום יעזור לך להבין שפגיעוּת ואי-פגיעוּת הן תוצאה של מחשבותיך שלך. שום דבר חוץ ממחשבותיך אינו יכול לתקוף אותך. שום דבר חוץ ממחשבותיך אינו יכול לגרום לך לחשוב שאתה פגיע. ושום דבר חוץ ממחשבותיך אינו יכול להוכיח לך שאין הדבר כך.
שישה זמני תרגול נדרשים ליישום רעיון היום. יש לנסות לתרגל במשך שתי דקות מלאות בכל פעם, אם כי ניתן לצמצם אותן לדקה אחת אם אי-הנוחות גדולה מדי. אל תצמצם את הזמן עוד יותר.
את התרגול יש להתחיל בחזרה איטית על רעיון היום; אחר-כך עצום את עיניך ועבור במוחך על השאלות הלא-פתורות שתוצאותיהן גורמות לך מועקה. המועקה יכולה ללבוש צורה של דכאון, דאגה, כעס, תחושת עול כבד מדי, פחד, תחושת רעה קרבה, תחושה של הטרדה. כל בעיה שעדיין לא יושבה שנוטה לחזור ולהופיע במחשבותיך במשך היום היא נושא מתאים. לא תוכל להשתמש בנושאים רבים בזמן תרגול אחד, שכן זמן ארוך מן הרגיל צריך להיות מוקדש לכל אחד מהם. את רעיון היום יש ליישם כך:
ראשית הגדר את המצב: ______ מעיק עלי. אחר-כך בחן כל תוצאה אפשרית שעלתה בדעתך בהקשר זה ושגרמה לך מועקה, תוך שאתה מתייחס לכל אחת ואחת מהן: אני פוחד ש ______ יקרה.
אם תבצע את התרגיל כראוי, יהיו לך כחמש או שש אפשרויות מצערות לכל מצב שתשתמש בו, וככל הנראה אף יותר. כדאי הרבה יותר לטפל במעט מצבים ביסודיות מאשר לעסוק במספר גדול יותר. ככל שנמשכת רשימת התוצאות הצפויות לכל מצב, סביר שתמצא שאחדות מהן, ובמיוחד אלה שייקרו לך לקראת הסוף, פחות מקובלות עליך. ואולם השתדל להתייחס אל כולן באותה דרך עד כמה שאתה מסוגל לכך.
לאחר שהגדרת כל תוצאה שאתה פוחד ממנה, אמור לעצמך: אותה מחשבה היא התקפה על עצמי. סיים כל תרגול בחזרה על רעיון היום לעצמך פעם נוספת.
* כל התכנים באתר לרבות קבצי השמע והמלל בעמוד השיעורים, מוגנים בזכויות יוצרים. אין לעשות בתכנים אלו שימוש פרטי או מסחרי כלשהו. אין להפיץ, להעתיק או לשכפל את הנ"ל ללא הסכמה בכתב מראש מ"קורס בניסים – ישראל ®"
